Trening 5 3 1

[...] w domu (hantle,drążek,sztanga) System FBW w trybie ABA Aeroby po treningu (krótsze) i w dni nietreningowe (dłuższe). PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A + 20 min. biegu po treningu Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B + 20 min biegu po treningu Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening [...]

[...] was o porady co zmienić,czego nie zmieniać itp. Dotychczasowy trening tygodniowy wygląda tak - Poniedziałek: Rano bieg Wieczorem trening Kickboxingu. Wtorek: Wieczorem - Trening siłowo - wytrzymałościowy (stacje) Praca na worku/tarczach Jak mam partnera to lekkie sparingi. Środa: Wieczorem - trening Kickboxingu Czwartek: Wieczorem - bieg [...]

[...] 3. gainer/bulk 3. 100g piersi, 100g basmati/durum, warzywa TRENING SIŁOWY 4. vitargo AFTERBURNING AEROBOWY 5. białko 6. 100g cyca, 100g basmati/durum 7. białko na noc Trening Teraz do końca roku lecę FBW, żeby była choć krótka odmiana od splita, a od nowego roku będę ćwiczył znów splitem. Trening jeszcze nie ułożony. Planuje ułożyć klatkę [...]

Cześć! Zaczęłam temat tutaj : http://www.sfd.pl/trening_si%C5%82owy_a_crdio-t1116943.html#post3 ale chciałabym go kontynuować już tutaj z Wami kobietkami :) Ogólnie sytuacja wygląda u mnie tak, że rok temu jeszcze moja waga wynosiła 58kg. Zachciało mi się wtedy chudnąć! Teraz uważam, że źle zrobiłam ponieważ waże 10 kg więcej - czuję się ubita po [...]

[...] w kolejnych seriach No to ostatnio robiłam tak, zgodnie z radą jakiegoś internetowego guru, bo z treningu ułożonego przez trenerkę też nie byłam całkowicie zadowolona Trening 1: Przysiady ze sztangą: 5x12 20kg Wyciskanie leżąc: 5x12 Wiosłowanie 5x12 Wzniosy bokiem 3x12 Hip thrust: 3x12 Allahy 3x12 Łydki: 3x12 Trening 2: Martwy ciąg [...]

[...] w dzienniku posiłków. W dzień nie treningowy podobnie, ale węgle rano 2 pierwsze posiłki. Napoje herbata zielona/czerwona/biala i woda. W czasie treninigu woda z miodem. Trening: Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A [...]

Witam, Na początek zacznę od tego, że zdaję sobie sprawę, że 6 tygodni to za wcześnie by coś oceniać, ale nie chcę tracić czasu na powtarzanie błędów stąd mój temat. Poniżej podstawowe dane: WIEK: 25 lat WZROST: 186 cm MASA AKTUALNA: 85,2 kg BMR: : 3421 kcal STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

Witam wszystkie piękne i przede wszystkim silne Panie :) Mam na imię Ania, postanowiłam tutaj napisać bo przyznam, że liczę na Waszą pomoc w kształtowaniu sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik zmotywuje mnie do jeszcze cięższej pracy nad niedoskonałościami ciała jak i ducha :) Ale od początku czyli ankieta (dzisiaj "domierzę" brakujące wymiary) [...]

Na wstępie chciałbym wszystkich przywitać i z góry podziękować za rady i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Od jakiegoś czasu zacząłem martwić się o swoje zdrowie przez kilogramy które bardzo łatwo nabieram, mam również nadciśnienie (ostatnio nie mierzyłem) i wysoki poziom cholesterolu. Widok własnego ciała sprawia że się dołuję, a szczególnie [...]

[...] i z czasem poprawa wyniku na 5km. Dieta – obecnie redukcja: 1800 kcl (btw – 130,70,160) jedzonko zgodnie z wytycznymi Ladies dla redukujących się. Suplementy – brak. Trening: Wytyczne ogólne: rozciąganie dwugłowych 7/tydzień, sw 2/tydzień, callanetics 2-3/tydzień, siłownia 3-4/tydzień, dodatkowo bieg jako uzupełnienie po siłowni lub w [...]

[...] były trenowane 2x w tygodniu jeśli się da, a najlepiej to każda partia 2x ,,w tygodniu" (w cudzysłowie dlatego, iż chodzę na siłkę 3x w tygodniu i by wychodziło tak: pon Trening A śr Trening B pt A Pon B śr A pt B i tak w kółko). I teraz moje pytanie - jak to podzielić wszystko??? Klatka , Plecy, Przód + bok Barków, Tricepsy, Bicepsy, [...]

Witam, moja dziewczyna znowu postanowiła zastosować się do diety z uwagi na małe postępy redukcyjne podczas treningu siłowego. Razem stworzyliśmy coś co wymaga oceny. Krótko: waga - 70 kg wzrost - 172 cm wiek - 22 lata typ budowy - endo (łatwa tendencja do tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: [...]

Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]

[...] nie wliczając posiłku po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. Posiłek po-treningowy to 40g białka i 100g ww. Suplementacja: brak Trening: Nie jestem w stanie podać całego planu na czas trwania konkursu, gdyż trening będę uzupełniał korektami, ale podam szczegółowy zarys. Jaki nastąpi po aktualnej [...]

Hej! W sumie tu jestem nowy, nie wiem czy taki temat był może nie. Ale w gruncie rzeczy po to założyłem to konto na sfd. Generalnie mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok 78 kg, z tym, ze spory odsetek tej wagi to myślę tłuszcz( sądzę, że tak koło 15 %) od 5 lat ćwiczę karate, ostatnie pół roku trochę mniej z racji tego, że treningi koligują mi ze [...]

Trening opiera głownie się na rozwoju klatki piersiowej: I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 70%x6-3serie II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-1seria 80%x5-3serie 75%x5-1seria 65%x8-1seria 55%x12-1seria II tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria [...]

[...] będe pił białko z MCT, do tego mam dokupione mase carbo vit- u z olimpu, bede do tego ładował aminokwasy i MCT... zamiast papierosów mam orzechy włoskie i pestki z dyni. Trening: Wolne ciężary, poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. środa - nogi czwartek - [...]

[...] zrobić całe ciało. Całość jest rozpisana na 4 jednostki, jednak nie będzie to realizowane w 7 dni, a w ok 10. Z tego powodu, jak dla mnie, odrobinę większa intensywność. Trening jest z priorytetem na barki, bo jest to u mnie najsłabsza partia (a przynajmniej chciałem, żeby tak wyszło). Biceps i triceps jest co drugi trening. Podobnie sprawa [...]

[...] w różnych konfiguracjach, dzięki któremu zdobyłem 6kg suchej masy mięśniowej. Zdjęcia wstawię niedługo - tylko nauczę się obsługiwać photoshopa i dodam sobie obwodów ;) Mój Trening FBW(3x w tygodniu) wygląda tak: A PRZYSIAD WYCISKANIE PŁASKO/SKOS BARKI PRZÓD(SUWNICA) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WIOSŁOWANIE BRZUCH BICEPS (SZTANGA + HANTLE) [...]